po przerwie

[...] więcej czasu żąda kompletna odnowa. Decydująca jest w tym względzie prawidłowa kombinacji treningu, czasu odpoczynki i dobrego odżywiania. Jeżeli byliście przetrenowani i po przerwie przystępujecie do po nownego treningu, ćwiczeń stopniowo, zaczynając z niskiej do średniej intensywności z małą liczbą powtórzeń, serii i ćwiczeń. W taki sposób przy [...]

400 kcal to duzy skok, ale docelowo powinines jechac do wiekszej ilosci, ale oczywiscie powoli :) Co do odzywki, to jesli wezmeisz prolongatum, proponuje brac przed snem i po treningu najlepiej z odzywka carbo, a przy braniu kreatyny po 30 minutowej przerwie.

[...] skompletowane by faku ==================== dodatkowo polecam tez inne lektury aby mieć cos w głowie tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 [...]

pocztyaj te arty tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 --oraz podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jesli masz spory nadmiar tlusczu po kazdej sesj [...]

[...] moje problemy ze stawami mnie poprostu juz wko****a probowalem juz wielu zeczy pomagac pomagaja ale popewnym czsie zawsze cos mi nowego wyskoczy ostatnio znowo po polrocznej przerwie i spokoju zaczelo mnie bolec prawe kolano jak diabli martwie sie ze to cos powaznego chyba pujde do lekarza coby obadal jetroszke chodz bylem juz u takiego zanachora [...]

właśnie miałem 2 tygodnie treningu wprowadzającego po przerwie ćwiczyłem na maszynach a jak nie było odpowiednika maszyny na dana patię to na wolnym z małym cięzarem siłkę zamkneli na 2 tygodnie więc po tych 2 tyg.treningu wprowadzającego ćwiczyłem kolejne 2 tyg. w domu drązek itp.ale od poniedziałku otwierają siłkę a więc chyba nie muszę już [...]

[...] cos pomiedzy 2 a 3 levelem. 2 tematy pisemne to napisz list do kumpla ktory sie pyta co ze szkola i czego sie spodziewasz. 2 temat to Media 4 bronia. po krotkiej przerwie test motywacyjny. 30 pytan mozliwosc zdobycia 25 punktow. Sroda sniadanko a przed obiadkiem pierwszy sprawdzian plywanie i 10x10 (plywanie srednitko a 10 rerwalacja) [...]

Miałem 3 tygodnie treningu wprowadzającego po przerwie 1,5 miesięcznej ćwiczyłem na maszynach a jak nie było odpowiednika maszyny na dana patię to na wolnym z małym cięzarem siłkę zamkneli na 2 tygodnie więc po tych 3 tyg.treningu wprowadzającego ćwiczyłem kolejne 2 tyg. w domu drązek itp.ale od poniedziałku otwierają siłkę a więc chyba nie muszę [...]

Grasik plis tylko Ty mnie nie bij dzis jeszcze zapomniałem, że do tego wszystkiego przesadziłem wczoraj z solarium... poszedłem pierwszy raz po dwumiesięcznej przerwie i od razu na 12 min! i wyglądam jak prosie pieczone... tylko mi jabłka w ustach brakuje :)) i pali mnie jak diabli wszystko... i jedyne co spożywam dziś to carbo i ten whey od [...]

Witam. Czy moglby mi ktos pomoc? Otoz,po czteroletniej przerwie, wrocilam na silownie. Bylam dopiero na pierwszym treningu, a instruktor dawal mi takie obiciazenia,ze przez kilka dni chodzic nie moglam. Boje sie,ze pomimo teo,iz instruktor jest chwalony, to nie bedzie mi dobrze doradzal. Jestem ogolnie szczupla z pewnymi mankamentami-mam zbyt [...]

witam! przeczytalem sporo tego tematu- przyznaje, ze nie caly. jest napisane o 1 dniowej przerwie w ciagu tygodnia i zeby nie ograniczac sie w jedzeniu podczas tego dnia.ja w weekendy (sobota i niedziela) musze pracowac. nie jest to praca fizyczna, ale po thermie i tak sie cholernie poce. troche mi to przeszkadza, bo mam kontakt z ludzmi, a moj [...]

[...] - 1amp. co dwa tygodnie w bark. W czasie przyjmowania zaszczykow wiekszej poprawy nie zanotowałem( moze troche), lekarz teraz rozkład recę i mowi ze nie wie jak ma mi pomoc, zaleca mi zrobic wieksza przerwe ale nie wiadomo przeciez czy po takiej przerwie uraz nie powroci. Co mi radzicie przeciez są inne srodki i na diprophosie swiat sie konczy.

no wlasnie mialem teraz poltora miesieczna przerwe na silowni i niewiem jak zaczac,czy isc odrazu plane treningowym czy zrobic sobie 2 tygodnie areobow,dodam ze przez caly ten czas przerwy chodzilem na akrobatyke sporotwa

Najpierw ciężar musisz dobrać odpowiednio do liczby wykonywanych powtórzeń, jeśli wracasz po długiej przerwie to powinno być to 8-12 z zapasem 1-2 (które mogłabyś jeszcze zrobić ale ich nie wykonujesz). Obciążenie musisz dobrać w każdym ćwiczeniu z osobna. Po okresie około miesiąca ćwiczenia takimi samymi obciążeniami staniesz przed wyborem - [...]

[...] co mozna a czego nie można robić (jaki rodzaj ćwiczęń i na jaie partie ciała-głównie trening siłowy) po operacji przepukliny brzusznej. Po planowanej ok 2,5-miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do sportu, ponieważ jest to moja pasja i nie wyobrażam sobie innego trybu zycia. Liczę na Wasze doświadczenie i cenne rady, by znów móc cieszyć się [...]

Łydki możesz ćwiczyć również w ten sposób że robisz 3 serie w układzie 8/8/8 wspinając się jednonóż z przerwami między seriami 2,5 min. a następnie po przerwie jakieś 5-10 minutek w których możesz obskoczyć inne ćwiczenie wróć do wspięć na palce z tym że od obciążenia które stosowałeś na te 8/8/8 powtórzeń odejmujesz 40% czyli ćwiczysz z 60% [...]

[...] typu pytania wnioskuje że jesteś na początku tej zabawy więc jak wyżej przedmówca, nie ma sensu się zagnoić. Regeneracja to 3/4 sukcesu. Jak przemęczysz tymbardziej nic nie zbudujesz a nadawać się będziesz do użytku po naprawde długiej przerwie. Zostań przy jednym ćwiczeniu w tygodniu z tym że ewentualnie sróbuj bardziej zintensyfikować trening.

[...] jechać szybszym tempem. Czasy, które osiągaliśmy napawają mnie optymizmem, bo nie ukrywam, że nie byłem pewny, jak wypadnie konfrontacja z młodszymi kolegami po rocznej przerwie w moich startach. Teraz czuję się dużo lepie i pewniej. Pragnę podziękować wszystkim, którzy przyczynili się do naszego sukcesu: mojemu zespołowi, sponsorom i [...]

Witajcie braciaki. Zjawiam się na SFD po dość długiej przerwie z powodu ... zaraz skrobnę kilka zdań. Zresztą sam nie wiem, nie ma szatni itp, więc posta umieszczę w suplach - bo to jest mój dom ... wstałem rano do pracy, godzina 6:00, piątek. Pochyliłem się lekko i coś mi strzeliło lekko w okolicach łopatki. Ale czasem i tak bywa więc się [...]

[...] fotek. Zaznaczam ze cwiczylem juz wczesniej okolo poltora roku. Od wrzesnia mialem praktycznie 9 miesieczna przerwe spowodowana matura, praca dyplomowa itd... Po tej przerwie wzilaem sie za treningi praktycznie codziennie (wiem ze sa na forum ludzie ktorzy tego nie pochwalaja, ale mi to odpowiada, mialem mom,ent przemeczenia ale zrobilem [...]